¿Qué es lo que nos incita a comer?
Comemos porque tenemos hambre, hambre fisiológica, nuestro cuerpo nos pide combustible para seguir funcionando. También comemos por placer (hambre hedónica), porque determinados alimentos nos proporcionan sensaciones gratificantes y disfrutamos de lo que estamos comiendo. El placer de ingerir alimentos es un comportamiento natural y saludable; si lo hacemos con conciencia y moderación tampoco debería preocuparnos.
El problema está en el hambre emocional, cuando utilizamos la comida como anestésico de lo que sentimos. La utilizamos para salir de sensaciones de aburrimiento, soledad, estrés, ansiedad, tristeza, ira, enfado, abatimiento, depresión, baja autoestima …
Te proponemos un ejercicio, el “diario de alimentos”:
Anota todos lo alimentos que comes al día, la hora, la cantidad aproximada, el grado de hambre que se tiene antes de comer (del 0 a 10), el grado de disfrute (de 0 a 10) e intenta describir el tipo de emoción que sientes antes de comer: ira, tristeza, aburrimiento, ansiedad, soledad y, si eres capaz, anota la razón por la que apareció dicha emoción.
El realizar este ejercicio, nos hará ser conscientes de las emociones que hay detrás de nuestro hambre emocional, y así, cuando notemos que esta emoción vuelve a estar presente en nosotros, busquemos una conducta alternativa, dibujar, pasear, darse un baño, tomar una bebida caliente sin azúcar…
Una vez superada la “tentación inicial”, indaga sobre tus emociones, seguramente serán repetitivas y habitualmente aparecerán: el miedo y/o ansiedad, la tristeza, la ira y el aburrimiento. Descubre los factores susceptibles de producir estas emociones y enfréntate a ellas, intentando gestionarlas de una manera más adaptativa.
En nuestro programa “La Psicodieta”, te ayudaremos en este proceso. Así, el psicólogo, de una manera individual, y el Grupo Terapéutico semanal, de forma colectiva, te ayudaran a tu autoconocimiento y a descubrir una nueva forma de relacionarte con sus emociones.
Psicóloga clínica M-29020
Psicóloga del programa «La Psicodieta»
Tfno. 639 40 74 93